2Fast4U running team Aruba

 

Het is zaterdagochtend 04 uur. Als iedereen nog lekker ligt te slapen gaat de wekker. Niet om te gaan werken, maar voor de “long run”. Vanwege het tropische klimaat met een nachttemperatuur van 27 graden die al snel ’s ochtends oploopt naar 30 graden is vroeg lopen een must. Snel een kopje koffie en sneetje brood en veel water mee en op naar het start punt. Dat punt ligt elke week ergens anders. Soms rennen we langs de zee, weer een andere keer in de Arubaanse “mondi/knoek" (natuur) en ook in de stad. Vandaag staat een uitdagende tocht op ons te wachten: veel heuvels en wind. “Om jullie straks bij de vlakke wedstrijden sterk te maken” hoor ik coach Melvin zeggen. 

Al jaren lang geeft hij leiding aan een groep enthousiaste renners en sinds januari dit jaar onder eigen bestuur: 2Fast4U. Iedereen heeft bijnamen, zoals die van mij “Dutch Strong” is. Soms weet je zelfs de echte naam van iemand niet, omdat telkens de koosnaam gebruikt wordt. Vanwege de COVID pandemie, die helaas ook Aruba heeft aangedaan, rennen we in kleine groepjes: de zogenaamde “waves”. De groepen worden ingedeeld naar snelheid en/of naar het aantal te lopen kilometers. Vandaag staat er voor mij bijvoorbeeld 20 kilometer op het programma. Als we bijna uitgelopen zijn worden we beloond met een schitterende zonsopgang. Naast de nadelen van “rennen in de hitte” ook een voorrecht op zo’n mooi eiland te mogen rennen in de natuur. Om 07:15 uur zijn de meeste terug bij het startpunt en worden er nog paar foto’s genomen en wordt er wat gedronken. Dat laatste zal binnenkort in ons eigen club honk  zijn met uitzicht over de vallei. 

Hoe ziet een renweek er bij 2Fast4U uit? Op maandag beginnen we met een herstel loop. Deze varieert van 6 tot 10 kilometer en we lopen dan in hartslagzone 1 of 2. Lekker het melkzuur uit de benen lopen. De dinsdag en donderdag zijn voor de interval trainingen. Denk aan sprints, Fartlek trainingen of lange afstand tempo lopen. De woensdag is meestal een combinatie van een herstel run en wat “core en abs” oefeningen. Vrijdag en zondag zijn rustdagen en de zaterdag is voor de “long run”. De trainingen worden op sommige dagen zowel ’s ochtends als ’s avonds gegeven, zodat je vaak qua werk en/of huishouding kan kijken wat het beste “past”. 

Kortom een enthousiaste rengroep met alle leeftijdscategorieën vertegenwoordigd. Ben je op Aruba? Kom dan gerust een keertje meekijken of meetrainen. Altijd welkom. 

TOT MIJN VOLGENDE BLOG. DAARIN EEN UPDATE OVER DE BELEVENISSEN VAN DE FAMILIE FINGAL VAN HET AFGELOPEN JAAR. KEEP PENDING......

Malmok runners / Dutch Strong

Om het nieuwe jaar 2020  goed te beginnen, ben ik in januari gestart bij de Malmok Runners. Een super leuke ren groep onder leiding van coach Melvin Dabian (2Fast For You coaching systeem). Voor die tijd rende ik altijd alleen en bijna altijd dezelfde route. Zoals ik een van mijn vorige blogs al schreef ben ik sinds mijn ooghandicap actief gaan hardlopen, onder het motto "carpe diem". Sindsdien heb ik gemerkt dat ook al heb je heel veel pech in je leven, je heel veel voldoening kunt halen uit een leuke hobby. 

De donderdag interval training in het stadion

Toen ik een berichtje stuurde naar coach Melvin om te informeren of er plaats voor mij in de rengroep was, kreeg ik al heel snel een enthousiaste uitnodiging terug. Eigenlijk ben ik toen al gelijk dezelfde week aangesloten . Ik herinner me nog dat de eerste keer een middellange tot lange afstandsloop was op zaterdag van 14 kilometer en dat we gestart zijn bij Alhambra. Het leuke was dat ik meteen werd opgenomen in de groep, die bestaat uit diverse niveaus en leeftijden. Ik ben natuurlijk al 50 en ik zie aan één kant nog maar 3 procent, waardoor ik natuurlijk niet de snelste ben, maar omdat je allemaal één bent, voel je dat niet.

In het midden coach Melvin

Ik werd opgenomen in de "Dutch Strong": een leuke naam voor een fanatiek groepje, met ondermeer Sonja, hierboven op de foto. Hierna zouden nog vele loopjes volgen, totdat helaas half maart het Covid virus uit brak. Nu moeten we even zonder onze coach Melvin doen en alleen. Maar trouw ontvangen we 5 maal per week een trainingsschema, waardoor we toch gemotiveerd blijven.

De eerste race van 2020: de zware Urataka heuvel run

2e prijs in leeftijdscategorie 50-54 bij de Urataka run

Hoe ziet een trainingsweek er uit? Voor mij houdt dit ongeveer 5 tot maximaal 6 keer per week hardlopen in. De week start altijd met een herstel run op maandag van zo'n 6 tot 8 kilometer. Het melkzuur uit de benen proberen te krijgen van de long run van het afgelopen weekend. De start is vroeg, namelijk 04:45 uur, zodat je nog voor het werk kunt rennen. Da's even wennen, maar met de Arubaanse temperaturen wel heerlijk.

Op de dinsdag- en donderdag vindt de training in de middag plaats. De dinsdag vaak bij Eagle Beach en donderdag meestal einde van de dag in het stadion te Dakota. Afgewisseld worden interval trainingen, met ook vaart spel (Fartlek) en vaak na een wedstrijd een circuit training. Om de zoveel weken volgt er een afbouwweek, waarbij de kilometers wat afnemen om het lichaam weer bij te tanken. Voor de interval begint zijn er de "running drills" , zoals met de knieën omhoog, squads etc. en de "striders " (lopen op techniek, meestal 4 maal 100 meter). Geen enkele training is qua omvang en indeling hetzelfde. Soms wordt op afstand/meters gerend, soms op tijd. Bij het laatste zet Melvin ook vaak het piramide spel in, waarbij je begint met lang en telkens korter en sneller loopt als in een piramide. En natuurlijk is er in het weekend een long run.

Laatste training voor aanvang halve marathon, die toen nog door zou gaan 

Hoogtepunt voor mij was het podium bij de RCA run. Ik was toen derde in mijn leeftijdscategorie . Bij de Urataka run was ik tweede, maar toen was ik al naar huis, ervanuitgaande dat ik toch geen prijs gewonnen had. Maar het podium op als beloning van Melvin's trainingen is toch wel heel bijzonder, alhoewel ik besef dat dit natuurlijk niet bij elke race zal zijn. Er zijn zo veel goede snelle rensters in mijn leeftijdsgroep.

RCA run (in roze top)

Op het podium

En natuurlijk als tweede hoogtepunt het oefenen van de halve marathon route. De halve staat al een jaar op mijn bucketlist, maar ging helaas dus niet door. Wie weet, later dit jaar.

In actie tijdens een interval training op de weg 

Een vroege vogel run (04:45 am!)

Ik eindig met een gedicht uit het Runners tijdschrift van deze maand:

"Het gaat er niet om wie wint de strijd. Het gaat niet om de snelste tijd. En niet om een trainingsomvang in een week. Het gaat niet om wie wie verslaat. Of waar je op een ranglijst staat. En ook niet om wie ooit het snelste bleek. Het gaat niet om een finishlijn. Om eerste of laatste te zijn. Je wint medailles, man, je bent bekend! Het gaat niet eens omdat record. Natuurlijk, knap, daar doe je 't voor. Maar het gaat er om dat je een loper bent. Het gaat om de wind in je gezicht. Dat allereerste ochtendlicht. Je loopt, je lijkt de enige op aard. Het gaat om je loopt en voelt. Je weet: zo is mijn lijf bedoeld. Het gaat om gratis, maar toch veel waard. Het gaat om donker, beetje maan. Om 's-ochtends laat, maar toch gegaan. De stad die bijna slaapt, terwijl jij zweeft. Het gaat om zwoegen (dat komt voor). Je overwint jezelf, gaat door. Afzet, landing, weten dat je leeft. Het gaat niet om wie de snelste schoen kan kopen. Het gaat, uiteindelijk, altijd, alleen om lopen".

TOT BLOGS. KEEP ON RUNNING IN A FREE WORLD! 

Welkom op de vlucht naar 2020

Lieve blog lezers. Ik wil jullie allemaal hartelijk danken voor het volgen van mijn weblog het afgelopen jaar. Ik vind het altijd gezellig het nieuws met jullie te delen. Wat begon als verslag voor de achterblijvers in Nederland is uitgegroeid tot volgers over de hele wereld, waaronder familie in Australië, mensen uit België en Aruba en Nederland. 

Ik wens jullie allemaal een hele fijne jaarwisseling en alle goed voor 2020 !!!! Hieronder nog wat leuke foto's van deze maand. Tot 2020 op mijn blog!!!!

Dirk Kuyt tijdens mijn run

mijn nieuwe nummer plaat: Houdoe was al weg en Brabant te lang 

Ex collega op bezoek op Aruba 

ham di pasco op z'n Arubaans

Traditionele gourmet op eerste kerstdag

Bezoek schoonfamilie eerste kerstdag

Venezolaanse ayaca

Kerst diner Heart Clinic Aruba : 13 december 2019

Naast het kerst diner van Roos Gerechtsdeurwaarders en Incasso hadden we natuurlijk ook het jaarlijkse etentje van Heart Clinic Aruba. Deze keer op een zeer mooie locatie, namelijk "Quinta del Carmen", dat bekend staat om zijn "court dining". Omdat het die dag regende hadden we toch voor de zekerheid een tafel binnen gereserveerd. 

Doordat de partners ook uitgenodigd waren, konden we goed bijkletsen over alle leuke dingen van het afgelopen jaar. Het is altijd weer leuk elkaar op zo'n ontspannen moment te zien. 

Leuk, klein, enthousiast team dat kantoor houdt op het mooiste plekje van Aruba, namelijk met de zee aan de overkant.

Deze avond even geen recepten uitschrijven of lastige patiënten te woord staan, maar lekker genieten. Dames (en Sandro en Johnny): ik kan nu al niet wachten tot volgend jaar.  Tot blogs.