Het is zaterdagochtend 04 uur. Als iedereen nog lekker ligt te slapen gaat de wekker. Niet om te gaan werken, maar voor de “long run”. Vanwege het tropische klimaat met een nachttemperatuur van 27 graden die al snel ’s ochtends oploopt naar 30 graden is vroeg lopen een must. Snel een kopje koffie en sneetje brood en veel water mee en op naar het start punt. Dat punt ligt elke week ergens anders. Soms rennen we langs de zee, weer een andere keer in de Arubaanse “mondi/knoek" (natuur) en ook in de stad. Vandaag staat een uitdagende tocht op ons te wachten: veel heuvels en wind. “Om jullie straks bij de vlakke wedstrijden sterk te maken” hoor ik coach Melvin zeggen.
Al jaren lang geeft hij leiding aan een groep enthousiaste renners en sinds januari dit jaar onder eigen bestuur: 2Fast4U. Iedereen heeft bijnamen, zoals die van mij “Dutch Strong” is. Soms weet je zelfs de echte naam van iemand niet, omdat telkens de koosnaam gebruikt wordt. Vanwege de COVID pandemie, die helaas ook Aruba heeft aangedaan, rennen we in kleine groepjes: de zogenaamde “waves”. De groepen worden ingedeeld naar snelheid en/of naar het aantal te lopen kilometers. Vandaag staat er voor mij bijvoorbeeld 20 kilometer op het programma. Als we bijna uitgelopen zijn worden we beloond met een schitterende zonsopgang. Naast de nadelen van “rennen in de hitte” ook een voorrecht op zo’n mooi eiland te mogen rennen in de natuur. Om 07:15 uur zijn de meeste terug bij het startpunt en worden er nog paar foto’s genomen en wordt er wat gedronken. Dat laatste zal binnenkort in ons eigen club honk zijn met uitzicht over de vallei.
Hoe ziet een renweek er bij 2Fast4U uit? Op maandag beginnen we met een herstel loop. Deze varieert van 6 tot 10 kilometer en we lopen dan in hartslagzone 1 of 2. Lekker het melkzuur uit de benen lopen. De dinsdag en donderdag zijn voor de interval trainingen. Denk aan sprints, Fartlek trainingen of lange afstand tempo lopen. De woensdag is meestal een combinatie van een herstel run en wat “core en abs” oefeningen. Vrijdag en zondag zijn rustdagen en de zaterdag is voor de “long run”. De trainingen worden op sommige dagen zowel ’s ochtends als ’s avonds gegeven, zodat je vaak qua werk en/of huishouding kan kijken wat het beste “past”.
Kortom een enthousiaste rengroep met alle leeftijdscategorieën vertegenwoordigd. Ben je op Aruba? Kom dan gerust een keertje meekijken of meetrainen. Altijd welkom.
TOT MIJN VOLGENDE BLOG. DAARIN EEN UPDATE OVER DE BELEVENISSEN VAN DE FAMILIE FINGAL VAN HET AFGELOPEN JAAR. KEEP PENDING......
Oranjestad Time